เทคนิคการเพิ่มน้ำนมแม่
เป็นที่รู้กันว่านมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย เพราะมีองค์ประกอบด้านโภชนาการ เสริมสร้างภูมิต้านทาน มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ วิตามินต่างๆ ช่วยส่งเสริมพัฒนาการที่ดีทั้งด้านสมอง จิตใจ และอารมณ์ของลูกน้อย ในระหว่างการให้ลูกกินนมแม่ฮอร์โมนแห่งความรักความผูกพันจะหลั่งออกมา สร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่และลูก และเนื่องจากในระยะ 6 เดือนแรกทารกจะได้รับนมแม่เป็นอาหารหลัก การเจริญเติบโตของทารกจึงขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของน้ำนมของคุณแม่ คุณแม่หลายคนจึงมีความต้องการที่จะสร้างน้ำนมคุณภาพดีและมีปริมาณพอเพียงต่อลูกน้อย แต่คุณแม่บางคนก็ประสบปัญหานมไม่มา นมไม่พอ ดังนั้นเราจึงมีเทคนิคการเพิ่มน้ำนมแม่มาแบ่งปันกันค่ะ
- ให้การดูดนมของลูกช่วย
ถ้าน้ำนมไม่ถูกดูดหรือปั๊มจนเกลี้ยงเต้าอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง การที่น้ำนมเกลี้ยงเต้าอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ปริมาณน้ำนมเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรใช้เทคนิคให้ลูกดูดนมด้วยการ ดูดเร็ว ดูดบ่อย และดูดถูกวิธี เพื่อให้นมแม่มาอย่างรวดเร็ว มากพอ และยาวนาน และยังช่วยแก้ปัญหาน้ำนมไม่มี นมคัด รวมถึงช่วยเพิ่มน้ำนมด้วยค่ะ
- ดูดเร็ว คือการให้ลูกดูนมแม่ทันที หรือภายใน 30 นาที หลังคลอด จะช่วยกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมของแม่สร้างน้ำนมให้มาเร็ว มามาก และไหลเร็ว เพราะถ้าเริ่มช้าน้ำนมก็จะยิ่งมาช้าตามไปด้วย
- ดูดบ่อย คือการให้ลูกดูดเต้านมคุณแม่บ่อยตามความต้องการของลูก หรือทุก 2-3 ชม. เพราะจะช่วยกระตุ้นให้เต้านมแม่เร่งสร้างน้ำนมเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของลูก หากลูกหลับเกิน 3 ชั่วโมงควรปลุกลูกให้ตื่นมาดูดนม และควรให้ลูกดูดนานอย่างน้อยข้างละ 15 -20 นาที ทั้งสองข้างสลับกันค่ะ
- ดูดถูกวิธี คือการให้นมในท่าที่ถูกต้อง ปากลูกต้องเปิดกว้าง อมหัวนมและลานนมให้กระชับและลึกจนเหงือกกดบนลานหัวนม คางลูกแนบเต้า ปลายจมูกชิดหรือแตะเต้านม ลิ้นของลูกอยู่ใต้ลานหัวนม ทำให้ลูกสามารถดูดแรงเป็นจังหวะสม่ำเสมอ และยังลดการเจ็บหัวนมของคุณแม่ได้ด้วย พยายามให้ลูกดูดนมทีละข้าง และนานที่สุดจนเกลี้ยงเต้า จะทำให้ลูกน้อยได้คุณค่าจากน้ำนมแม่ครบถ้วน รวมถึงจะทำให้เต้านมแม่ได้ผลิตน้ำนมใหม่อย่างต่อเนื่องด้วยค่ะ
- ดื่มน้ำมากๆ
ควรดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มอื่นเยอะๆ เพื่อให้ร่างกายคุณแม่มีปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อการสร้างน้ำนม ไม่ว่าจะน้ำเปล่า น้ำผลไม้ นม หรือซุป ให้ได้วันละ 3 ลิตร เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและทดแทนน้ำที่สูญเสียไป
- รับประทานอาหารที่เหมาะสม
คุณแม่ต้องทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม จำพวกคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุสูง สารอาหารเหล่านี้มีอยู่มากในเนื้อสัตว์ เนื้อปลา อาหารทะเล ตับ เครื่องในสัตว์ นม ไข่ ถั่ว งา ผักและผลไม้ แนะนำให้บริโภคผักที่ช่วยให้น้ำนมของแม่เพิ่มขึ้นและหาได้ง่ายในท้องถิ่น เช่น หัวปลี ใบกระเพรา ใบโหระพา เมล็ดขนุนต้ม พริกไทย ขิง ฟักทอง มะรุม ใบแมงลัก กุยช่าย ตำลึง มะละกอ ฟักทอง พุทรา รวมทั้งใช้สมุนไพรที่มีสรรพคุณในการกระตุ้นน้ำนม เช่น แปะตำปึง อาจนำมาทำเมนู เช่น แกงเลียงหัวปลี ยำหัวปลี เป็นต้น และไม่ควรเข้าโปรแกรมลดนํ้าหนักหรือจํากัดอาหารนะคะ เพราะจะมีผลต่อการผลิตนํ้านมและอาจทําให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลียได้ค่ะ แต่หากคุณแม่กังวลกับนํ้าหนักมากควรปรึกษาคุณหมอนะคะ
- ไม่เครียดและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้ร่างกายลดการผลิตน้ำนมได้ ดังนั้นคุณแม่จึงควรนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจก่อให้เกิดความเครียดได้ เมื่อคุณแม่นอนพักเต็มที่ ร่างกายสดชื่น ไม่เครียด ก็สามารถเพิ่มน้ำนมได้ค่ะ
- ปั๊มน้ำนมอย่างสม่ำเสมอ
ปั้มนมประจำหรือคุณแม่ที่อยู่ระหว่างเว้นการปั๊มนมก็สามารถใช้การบีบเต้าแทนได้ค่ะ ยิ่งปั๊มบ่อย ร่างกายคุณแม่ยิ่งสร้างน้ำนมเพิ่ม ทั้งการปั๊มนมยังเป็นทางแก้หากคุณแม่ติดภารกิจใดๆ ก็ยังสามารถนำนมที่เตรียมไว้ มาแช่ในน้ำอุ่น และให้ลูกดื่มได้ หรือถ้าลูกตื่นขึ้นมาและต้องการนม ก็ให้เข้าเต้าดูดต่อได้เลยไม่ต้องกังวลว่าจะไม่มีน้ำนมนะคะ แต่ลูกอาจจะหงุดหงิดบ้างที่นมแม่ไม่แรงเหมือนเดิม แต่ลูกก็จะยอมดูดต่อโดยดีค่ะ
- หลีกเลี่ยงบุหรี่ แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
ทุกอย่างที่คุณแม่ทาน ดื่มและสูดดมล้วนมีผลกับนํ้านมของคุณแม่ที่จะส่งต่อไปยังลูกน้อยได้ ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงบุหรี่ แอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงที่ให้นมลูกค่ะ
แต่หากคุณแม่ลองทุกวิธีแล้วแต่ก็ยังไม่สามารเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ แนะนำให้ลองปรึกษาคลินิกนมแม่ เพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนะคะ
