คุณแม่ต้องกินอะไร ถึงจะดีต่อลูกในท้อง?

เราขอแนะนำ เมนูสุขภาพสำหรับคุณแม่ เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงให้ลูกน้อย ตั้งแต่แรกเริ่มตั้งครรภ์จนถึงวันคลอด ที่คุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง รวมถึงเลือกให้เหมาะสมกับช่วงอายุครรภ์ เพื่อบำรุงให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารเต็มที่ตามวัย

ช่วง 3 เดือนแรก

คุณแม่อาจมีอาการแพ้ท้อง รู้สึกเหม็นทุกสิ่ง กินไม่ลง อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่มีกลิ่นคาว ฉุน หรือเปรี้ยวจนเกินไป

เมนูแนะนำ : โจ๊ก /ซุปผักโขม /ปลาทะเลผัดขิง

ช่วง 3 – 6 เดือน

คุณแม่มีอาจปัญหาท้องผูก และอาจมีอาการหิวบ่อยขึ้น เนื่องจากลูกน้อยในครรภ์มีการเติบโตอย่างรวดเร็วมากขึ้นขึ้น จึงควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อสร้างเนื้อเยื่อให้ลูก จากเนื้อสัตว์ไขมันน้อย เช่น ปลา ถั่ว นม ฯลฯ

เมนูแนะนำ : ผัดผักรวม /ต้มยำทะเล /ต้มส้มปลาทู

ช่วง 6 – 9 เดือน

คุณแม่อาจจะมีอาการเบื่ออาหาร กินได้น้อยลง หรือกินได้นิดหน่อยก็รู้สึกแน่นท้องแล้ว เพราะลูกในท้องตัวโตขึ้น และคุณแม่บางคนอาจเป็นตะคริวง่ายอีกด้วย ควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเพื่อสร้างเลือดเพิ่ม และออกซิเจนให้ลูก เช่น เนื้อแดง ตับ ไข่แดง ปลา รวมถึงอาหารที่มีไอโอดีน เพื่อบำรุงสมอง มักพบมากในอาหารทะเล

เมนูแนะนำ : แกงส้มผักรวม /ตับผัดกระเพรา /ข้าวคลุกกะปิ

.