การดูเเลตัวเองในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญต่อทั้งคุณแม่และคุณลูก เรื่องของอาหารการกินก็เป็นหนึ่งในการตั้งครรภ์ที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และคุณลูก ดังนั้น คุณแม่ๆควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์สำหรับคนตั้งครรภ์ และหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท ดังนี้
อาหารที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์
- เลือกกินอาหารมีประโยชน์ และกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เน้นอาหารจำพวกโปรตีนและพลังงาน เป็นต้น โดยควรจัดอาหารให้ได้พลังงานวันละ 2,000 – 2,300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- โปรตีน , ธาตุเหล็ก , ไอโอดีน , แคลเซียม , โฟเลต , วิตามินซี, วิตามินดี
- กินอาหารย่อยง่ายและมีกากใย
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เพราะขณะตั้งครรภ์ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) จะทำให้ลำไส้บีบตัวช้าลง ส่งผลให้คุณแม่มีอาการท้องจะอืดและท้องผูกได้ง่าย
เมนูเเนะนำ : ผัดผักใส่หมูสับ ต้มจืดตำลึง ไข่ตุ๋น ต้มเลือดหมูใส่ผัก ปลานึ่งกับผักลวก ฟักทองผัดไข่
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- เนื้อสัตว์ติดมัน : เนื่องจากอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย อาจเกิดความเสี่ยงต่ออาการครรภ์เป็นพิษ
- อาหารรสหวาน เบเกอรี่ และขนมขบเคี้ยว : เนื่องจากเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลสูง
- อาหารรสเค็ม : เนื่องจากเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง
- อาหารแปรรูป และอาหารกระป๋อง : เนื่องจากหากคุณแม่ได้รับผงชูรสนปริมาณมาก ๆ อาจให้เกิดอาการขาดน้ำ วิงเวียนศีรษะ หรืออาการคลื่นไส้ได้
- อาหารหมัก อาหารดอง : เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์ ส่งผลให้ชัก หรือทำให้ทารกในครรภ์โตช้าผิดปกติ
- ปลาจำพวก ปลากะพงขาว ปลากะพงแดง ปลาอินทรี รวมถึงปลาทูน่า : เนื่องจากอาจมีการปนเปื้อนของโลหะหนัก
- อาหารทะเลดิบ : เนื่องจากอาจทำให้คุณแม่อาจเกิดอาการอาหารเป็นพิษ
- แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ น้ำอัดลม : เนื่องจากอาจมีผลกระทบต่อพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ อาจทำให้ลูกน้อยมีการเจริญเติบโตที่ช้าได้
.
—————————————————————
สามารถติดตาม Mommydaddylife ในช่องทาง
